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馒头三明治
选择全麦馒头,将馒头切成4片,平底锅上涂少量橄榄油,转小火放入馒头片,把两面焙干、焙香,然后把大杏仁切碎,生菜叶洗净、沥干。
将馒头片一面涂少量橄榄油或花生酱,撒上杏仁和生菜叶,盖上另一片馒头,依次做完,再搭配一杯牛奶。这份早餐味道香美,饱腹感强。
豆浆蛋白饮菜包套餐
用黄豆、花生、黑芝麻打成五谷豆浆,煮个鸡蛋,再加上两个胡萝卜鸡蛋或小白菜鸡蛋馅等素馅小包子。
如果早晨膳食无法满足营养素的摄入量,也可以通过选择补充优质蛋白、维生素、矿物质和植物营养素等营养补充剂来补充、满足营养需求。
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